Wenn es um Kopfkissen und auch um Nackenstützkissen geht, dann ist einer der wichtigsten Faktoren die Höhe des Kissens. Oft geht es dabei darum, was passiert, wenn das Kopfkissen zu niedrig ist, aber wie sieht es eigentlich andersherum aus?
Wie hoch darf der Kopf beim Schlafen liegen und was passiert, wenn das Kopfkissen zu hoch ist? Tatsächlich sind die Folgen eines zu hohen Kissens ähnlich denen eines zu niedrigen. Was passieren kann, wenn ihr Kopfkissen zu hoch ist, das schauen wir uns jetzt im Detail an.
Verspannungen und Schmerzen
Das Ziel des Kopfkissens ist es, den Kopf so zu unterstützen, dass er ergonomisch und natürlich unterstützt ruhen kann. So ist es für die Wirbelsäule und die umliegende Muskulatur am einfachsten, sich zu regenerieren.
Ein zu hohes Kissen kann zu Nacken- und Rückenschmerzen führen, da es die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beeinträchtigt. Und dabei macht es keinen Unterschied, wie Sie schlafen.
Bei einem Rückenschläfer sorgt ein zu hohes Kissen dafür, dass der Nacken nach vorne überspannt wird. Im Grunde liegen Sie so, als würden Sie die ganze Zeit leicht nach unten schauen, ähnlich wie die Haltung, wenn man auf ein Smartphone starrt.
Für Bauchschläfer ist ein zu hohes Kissen besonders fatal, denn es kann zum einen die Atmung beeinträchtigen und außerdem dafür sorgen, dass der Körper in ein starkes Hohlkreuz gedrückt wird. Die Folgen sind oft erhebliche Nacken- und Rückenschmerzen.
Auch die letzte Gruppe, also die Seitenschläfer, haben keinen Vorteil, durch ein zu hohes Kissen. Der Kopf wird die ganze Nacht über seitliche abgeknickt und das Kissen drückt sich je nach Material merkbar in die Seite des Halses.
Schlafstörungen
Die gerade für jede Schlafposition genannten Probleme durch ein zu hohes Kissen können zu Schlafstörungen führen. Dabei müssen es nicht mal unbedingt Verspannungen oder Schmerzen sein, oft reicht schon die unbequeme Haltung, die durch ein zu hohes Kissen entsteht, um die Schlafqualität zu beeinflussen.
Meist äußert sich ein zu hohes Kissen durch häufiges Wachwerden und ständige Positionswechsel. Am Ende wachen Sie morgens auf, ohne sich erholt zu haben und darunter leidet der ganze Folgetag und ab einem gewissen Zeitpunkt natürlich auch die Gesundheit.
Verschlechterung von vorhandenen Beschwerden
Ein zu hohes Kissen kann bestehende Beschwerden wie Nackenschmerzen, Migräne oder Schulterschmerzen verschlimmern und das ist leider keine Seltenheit. Ich beobachte dieses Phänomen häufig bei Menschen, die sich nicht mal einen kurzen Moment Zeit nehmen, um ein passendes Kopfkissen zu wählen und einfach das vermeintlich beste Kissen kaufen.
Gerade bei Nackenstützkissen kann das ein Problem werden. Ist das Kissen zu hoch, kann es seine gewünschte Wirkung nicht entfalten und die Probleme, gegen die es eigentlich helfen sollte, werden nur noch schlimmer. Bei Kopfkissen und ganz besonders bei kompakten Kissen wie den Nackenstützkissen ist es wichtig, die richtige Höhe zu finden. Wie das geht, erkläre ich in diesem Artikel zur passenden Höhe für ein Nackenkissen.
Atemprobleme
: Ein zu hohes Kissen kann dazu führen, dass die Atmung beeinträchtigt wird. Besonders Bauchschläfer sind davon betroffen, denn durch das zu hohe Kissen wird es quasi automatisch schwieriger zu atmen. Außerdem drückt das ganze Körpergewicht auf den Bauchraum und den Brustkorb.
Aber auch Menschen mit Schlafapnoe, die mit einer CPAP-Maske schlafen, können ihre Atmung negativ beeinflussen, wenn sie ein zu hohes Kopfkissen nutzen. In der Rückenlage wird der Kopf stark nach vorne geneigt und die Atmung wird erschwert und in der Seitenlage kann ein zu hohes Kissen dafür sorgen, dass die Maske drückt und ohne es zu merken abgestreift wird. Ich habe mittlerweile oft gehört, dass spezielle CPAP-Kissen die beste Wahl sind, wenn man mit einer CPAP-Maske schlafen muss.
Veränderung der natürlichen Schlafposition
Die Wahl der Schlafposition entwickelt sich meist in jungen Jahren intuitiv und wird bis ins Erwachsenenalter beibehalten. Das Kopfkissen sollte diese Schlafposition unterstützen, ein zu hohes Kissen kann das nicht. Es kann sogar passieren, dass Ihr Körper versucht, das unbequeme Kopfkissen auszugleichen und den Körper so in eine unnatürliche Schlafposition bringt.
Das Resultat sind oft Verspannungen oder Schlafstörungen und damit schließt sich auch der Kreis, zum ersten Punkt dieser Liste.
Fazit
Die Höhe des Kopfkissens hängt von einigen Faktoren ab. Besonders wichtig sind die Schlafposition, Ihre Statur und der Härte der Matratze, auf der Sie schlafen. Der Nacken soll gerade liegen, der Kopf möglichst nicht abknicken oder verdrehen und das gilt in beide Richtungen, nach oben und nach unten.
Die Folgen eines zu hohen Kopfkissens unterschieden sich kaum von denen eines zu niedrigen Kopfkissens. Um so wichtiger ist es, sich einen Moment zu nehmen und genau zu prüfen, ob ein neues Kissen zu hoch oder zu niedrig ist.
